sa.llcitycouncil.org
كيف

كيفية تقوية وتقوية ذراعيك

كيفية تقوية وتقوية ذراعيك



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


إخلاء المسؤولية: يرجى استشارة طبيبك قبل محاولة أي تمرين.

سنركز التمرين حول تمرينين أساسيين ، تمرين الضغط والسحب. تغطي هذه التمارين جميع عضلات الذراعين. ثم يمكننا إضافة عدد قليل من التمارين المنعزلة لإجراء قياس جيد.

الأول هو Push Up

بعد تمرين الضغط ، لنقم بلف العضلة ذات الرأسين على جهاز التعليق.

عند إجراء تمرين Bicep Curl ، من المهم الحفاظ على مرفقيك في مكانهما ، وإلا فإنك تغير تكامل الحركة.

الآن لنقم بضغط العضلة الثلاثية على جهاز التعليق. ابدأ بزاوية مناسبة لمستوى لياقتك.

التالي يتيح القيام بتحليق دمبل عكسي. من المهم أن تنحني عند خصرك ، وإلا ستحول هذا التمرين إلى رفع الكتف.

إلى السحب. قبل أن ندخل في سحب كامل ، تحتاج إلى التعرف على ما يسمى Scaption. ستضمن القدرة على أداء Scaption أنك تقوم بعملية سحب بشكل صحيح.

يسمح لك Scaption بتنشيط عضلات الظهر الكبيرة للسماح لك بالسحب لأعلى. تدرب على السحب لأعلى عن طريق القيام بـ Scaption أولاً ثم الشروع في سحب كامل.

إذا كان إجراء سحب كامل صعبًا للغاية ، يمكنك استخدام كرسي لمساعدتك.

بعد ذلك ، لنفعل تمرين ضغط الكتفين بالدمبل. الوقوف منتصبًا رفع الدمبلز إلى ارتفاع الكتف. أحب أن أمسكهم بما يسمى بقبضة محايدة. مع توجيه الجزء السفلي من قبضة يدك للأمام.

أخيرًا يمكننا عمل تمرين مطرقة الدمبل. يتم تنفيذ Hammer Curl أيضًا بقبضة محايدة مع توجيه الإبهام لأعلى.

قم بإجراء هذا التمرين بالطريقة التالية. الدائرة 1: تمرين الضغط ، ولف العضلة ذات الرأسين ، والضغط على العضلة الثلاثية ، والذبابة العكسية. الدائرة 2: سحب ، ضغط الكتف ، المطرقة الضفيرة.

قم بإجراء 3-4 جولات من التمرين الأول إلى التالي داخل كل دائرة. بعد إكمال الدائرة 1 ، انتقل إلى الدائرة 2. يتم تحديد عدد الممثلين حسب مستوى لياقتك.

عند تحديد عدد الممثلين المراد إجراؤهم ، قم بأداء أكبر عدد ممكن حتى الفشل الفني ، وليس الفشل العضلي. يحدث الفشل الفني عندما ينكسر النموذج الخاص بك.


شاهد الفيديو: تمارين تقوية العظام وزيادة تحمل الألم الحلقة 1